Trening




Co ćwiczymy?
  • Na naszych zajęciach ćwiczymy Styl Pekiński Tai Chi. [ZOBACZ] Jest to nieoficjalna nazwa najbardziej znanego na świecie i najczęściej ćwiczonego obecnie stylu. Znakomicie wprowadza on w tę sztukę ruchu, pozwalając sukcesywnie się rozwijać. 
  • Podczas każdych zajęć ćwiczymy również Qigong prozdrowotny, jego poszczególne elementy oraz całe formy. Poznajemy pracę z ciałem, wyciszamy umysł, doświadczamy poczucia obecności we własnym ciele.

Trening Tai Chi pomaga:
  • Pogłębić oddech
  • Skupić się i wyciszyć umysł
  • Obserwować własne ciało
  • Rozluźnić się
  • Pracować ze strukturą ciała
  • Zwiększyć elastyczność
  • Rozruszać się
  • Wzmocnić ciało.

Jak ćwiczyć?

Tai Chi (Taijiquan) i Qigong nie wymagają jakiegoś specjalnego sprzętu, ani  nadzwyczajnych przygotowań. Nie potrzeba też wiele miejsca do ich wykonywania. 

Ćwiczyć można w przewietrzonych pomieszczeniach zamkniętych, jak i na świeżym powietrzu, bez zbytniej ekspozycji na promienie słoneczne. Wystarczy spokojne miejsce z możliwie równą nawierzchnią i odpowiednia pogoda.

Jak się ubrać? Do treningów Tai Chi i Qigong nie potrzeba specjalnego stroju. Chodzi o to, aby ubranie dawało poczucie komfortu, nie krępowało ruchów oraz nie uciskało pasa i szyi. Bardzo dobre będą więc np. spodnie dresowe, koszulka lub wygodna bluza. 

Obuwie powinno być wygodne, na płaskiej podeszwie, dobrze trzymającej się podłoża. Równa podeszwa, czyli pięta na tej samej wysokości co palce stopy, nie spowoduje przeciążenia kolan podczas treningu. Buty nie powinny zakrywać kostki u nogi, aby nie ograniczały ruchów.

Nie zapomnijmy o zabraniu ze sobą czegoś do picia. Przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów i właściwe nawodnienie organizmu jest bardzo ważne. Najlepiej będzie zaczerpnąć napoju podczas przerwy między ćwiczeniami.


Przed treningiem
  • Przychodzimy punktualnie, aby nie przeszkadzać innym ćwiczącym.
  • Wyłączamy lub wyciszamy telefony.
  • W razie potrzeby informujemy prowadzącego zajęcia o swoim stanie zdrowia - kontuzjach, przeciwwskazaniach i zaleceniach lekarskich.

Podczas treningu
  • Zachowujemy ciszę i ćwiczymy tak, aby nie rozpraszać innych.
  • Nie korzystamy z telefonu.
  • Stosujemy się do wskazówek prowadzącego zajęcia.
  • Staramy się ćwiczyć dokładnie, spokojnie i ostrożnie.
  • Nie forsujemy się.
  • Ćwiczymy tyle, na ile pozwalają warunki fizyczne, zdrowie i kondycja.
  • Gdy czujemy ból i tracimy równowagę - zmniejszamy siłę i zakres ruchu.
  • W razie potrzeby rezygnujemy z ćwiczenia, siadamy i odpoczywamy.
  • Informujemy prowadzącego zajęcia o złym samopoczuciu.

Nie ćwiczą osoby, które:
  • Mają przeciwwskazania lekarskie lub źle się czują.
  • Bezpośrednio przed treningiem korzystały z solarium, lub przez dłuższy czas przebywały na słońcu.
  • Tuż przed treningiem jadły obfity posiłek - minimalna przerwa wynosi około półtorej godziny.
  • Są pod wpływem alkoholu, narkotyków lub innych środków odurzających.

Warto pamiętać...
  • Nasze treningi Tai Chi i Qigong nie polegają na współzawodnictwie.
  • Nie chodzi w nich też o wyładowanie energii lub złości.
  • Podejdź do treningu z otwartym umysłem i uważnością.
  • Staraj się mieć pogodny nastrój i pozytywne nastawienie.
  • Każdy może ćwiczyć nieco inaczej.
  • Efekty wymagają pracy i czasu.
  • Nie wszystkie techniki wykonasz od razu prawidłowo.
  • Pamiętaj, że ćwiczysz dla siebie.

Tai Chi Hailang
太 極 海 浪

Hailang znaczy „morskie fale”.
Fale unoszą się i opadają, cofają i napierają,
są w nieustannym ruchu...